Considerada uma das principais estruturas do corpo humano a coluna vertebral é a segunda causa de queixas de dor nos consultórios médicos, atrás apenas da dor de cabeça. De acordo com números da Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 80% da população mundial teve ou terá um episódio de dor na coluna ao longo da vida. As causas são diversas e podem variar conforme a faixa etária.
“Nos mais jovens a dor na coluna geralmente está relacionada a problemas musculares ou até nos discos da coluna, podendo, ou não, ter alguma alteração neurológica associada. Já nos mais idosos, a dor geralmente está relacionada a problemas degenerativos”, explica o ortopedista Raphael Marcon, especialista em coluna.
Na prevenção, a atividade física regular tem eficácia comprovada em longo prazo. “A atividade ideal deve incluir desde exercícios aeróbicos até exercícios localizados. Lembrando que não fazer exercícios sempre é a pior opção”, alerta o médico.
Atenção especial
Mesmo sendo considerada uma dor comum, existem situações em que a dor nas costas merece uma avaliação mais cuidadosa de um profissional habilitado, sendo imprescindível a consulta médica.
“Dores nas costas por tempo prolongado ou acompanhada de outro sintoma como febre, além da dor nas costas em idosos ou em crianças, representam situações especiais que devem ser investigadas, pois podem estar relacionadas a doenças mais graves como infecção ou tumores”, orienta Raphael Marcon.
Cuidados no dia a dia
Pratique atividade física – Fortalecer a musculatura é uma excelente maneira de proteger a coluna. Mas lembre-se de procurar orientação médica antes de iniciar qualquer atividade física para não exagerar na carga de exercícios.
Faça alongamento – Para evitar dores não só na coluna, mas em todo o corpo, ao longo do dia procure se alongar. Mas cuidado para não exagerar e ir além do ponto que sua flexibilidade suporta.
Postura correta – Em condições que exijam a permanência por longos períodos na mesma postura, a dica é se movimentar. A cada 50 minutos sentado, procure ficar 10 em pé.
Evite carregar peso em excesso – Compras, bolsas, mochilas e até mesmo crianças podem causar uma sobrecarga de peso na coluna. Repense o que carrega na rotina diária e procure alternativas como carrinhos para carregar compras e crianças.
Na hora de dormir – Colchões com a densidade correta auxiliam para uma boa noite de sono. Evite dormir de bruços, pois sobrecarrega a coluna. O ideal é deitar de lado e, se possível, com uma almofada entre as pernas. Evite travesseiros muito altos ou baixos.
