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Você está treinando certo nesta pandemia?

11/05/2021
Você está treinando certo nesta pandemia? | Jornal da Orla

Quem está acostumado a praticar uma atividade física regularmente sente quando este hábito é interrompido. Um dos efeitos colaterais desta pandemia foi mudar a rotina de treinamentos forçar a sua interrupção. Com as devidas precauções, é possível treinar com segurança

O ortopedista Rafael da Rocha Macedo recomenda que adultos, idosos e até pessoas com patologias crônicas sejam ativos e pratiquem de 150 a 300 minutos semanalmente de atividades aeróbicas de intensidade média a alta, que podem ser de até 60 minutos de movimentos durante cinco dias ou 40 minutos diários se feitos durante toda a semana. 

“Além da atividade física fazer bem para a saúde ortopédica e manter os ossos, articulações e músculos saudáveis, estudos comprovaram que a hospitalização por Covid-19 é menor em pessoas ativas. Por isso, os exercícios devem ser incluídos na rotina”, explica.

 

Como treinar com segurança na pandemia

O especialista dá algumas dicas para fazer isso com segurança e de forma adequada para evitar lesões. Confira:
– Procure espaços vazios para que seja possível manter o distanciamento de outras pessoas. Segundo estudo realizado pela KU Leuven (Bélgica) e TU Eindhoven (Holanda), para caminhadas o indicado é de 4 a 5 metros, para passeios leves de bicicleta 10 metros e para ritmo mais rápido 20 metros;

 – Não esqueça a máscara e sua própria garrafa de água;

 – Independente do tipo de atividade que escolher, opte por um calçado adequado e roupas confortáveis, que permitam a transpiração;

 –  Carregue com você um frasco de álcool em gel e utilize-o sempre que tocar em equipamentos de praças e parques;

 – Alongue-se antes das atividades e respeite os limites do seu corpo;

 – Após a realização de uma atividade física é normal sentir alguns desconfortos. Não desista! Mas se eles persistirem procure um médico ortopedista para avaliação.